sobota, 12.09 2020, 20:00
Ptuj, Slovenija

Fizioterapevtske storitve od 16. marca odpovedane, poškodbe ostajajo

Zaradi razglašenega stanja epidemije so bile od 16.3. vse fizioterapevtske storitve odpovedane za nedoločen čas. Kljub odpovedi izvajanja terapij, pa se v tem času zagotovo ni zmanjšalo število telesnih poškodb ter posledično ljudi, ki nujno potrebujejo strokovno pomoč pri rehabilitaciji. Pomemben del izvajanja terapij je tudi svetovanje glede rehabilitacijskega postopka in razumevanje aktivnosti, ki lahko pomagajo do boljše funkcionalnosti. 

 

Z namenom boljšega ukrepanja ob pojavu bolečine in poškodb, smo se odločili za brezplačno fizioterapevtsko svetovanje, ki ga izvajamo preko spleta.  

 

Najpogostejše postavljeno vprašanje se je nanašalo na načine samopomoči pri reševanju bolečine v ledveni hrbtenici, ki se (pogosto) širi navzdol po nogi. Odgovor na to vprašanje delimo tudi z vami. 

 

ZAKAJ SE BOLEČINA POJAVI? 

Ta precej tipična bolečina se največkrat pojav kot posledica draženja živca ishiadicusa na področju ledvene hrbtenice. Živec poteka po zadnjici, stegnih in vse do prstov na nogah. 

 

 

KAJ LAHKO NAREDITE? 

1. Ko nastopi akutna bolečina je najpomembnejše, da najprej poiščete razbremenjujoč položaj, ki razbremeni hrbtenico in zmanjša bolečino. En izmed takih drž je child-pose ali pa preprosto leže na hrbtu s podloženimi nogami v kolenih.

2. Hlajanje bolečega predela - takoj po nastopu bolečine. Kasneje boleče področje segrejte z toplimi oblogami ali tušem. 

2. Ko bolečina popusti je pomembno, da začnete s postopno krepitvijo mišic, ki stabilizirajo medenico in hrbtenico, ti. mišice jedra. Primerne vaje so npr. “plank” ,  “bird dog” pa tudi pravilen počep brez dodatne obremenitve.

3. Pri izvajanju vseh vaj si zapomnite: medenica in ledvena hrbtenica morata biti ves čas izvajanja kar se da stabilni! Ko izvajate gibanje z rokami ali nogami, napnite trebušne mišice da preprečite gibanje v hrbtenici.  Na ta način boste okrepili mišice, ki bodo hrbtenico zavarovale pri vsakodnevnih obremenitvah. 

5. ZELO previdni bodite tudi pri vsakodnevnih opravilih, ki preobremenjujejo vašo hrbtenico. V začetnih fazah rehabilitacije je odsvetovano dolgotrajno sedenje, ali stoja, prepogibanje in sklanjanje ter vadba z utežmi. 

6. HOJA - hoja ima številne pozitivne vplive pri zmanjšanju bolečine v hrbtenici. Pomembno je, da začnete z večkratnimi krajšimi intervali hoje, ki jih postopno povečujete. 

 

 

Na strani Smartphit najdete še številne druge nasvete, ki bodo pomagali pri uspešni rehabilitaciji poškodb, ter pri preprečitvi nastanka le-teh. 

Povezava do objave: https://www.facebook.com/smartphit/posts/510755403163499

 

 

 

Datum objave: 
torek, April 28, 2020 - 09:15
Tip novice: 
Ostalo
Share/Save

MOBILNA APLIKACIJA

Prenesite si brezplačno mobilno aplikacijo.

 

applikacija